به نقل از «زیسان»

ترفندهایی برای پدر و مادرها؛ با وجود نوزاد در خانه چطور راحت بخوابیم؟

تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۸۵۲۳۵

زمانی که نوزاد تازه به دنیا آمده‌ای در خانه داشته باشید، کم‌خوابی یک دوره غیرقابل‌اجتناب است؛ اما راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

تازه والدین با چشم‌های گود افتاده از بی‌خوابی، داستانی است که همه درباره آن شنیده‌ایم و در فیلم‌ها و سریال‌های تلویزیونی دیده‌ایم. ما اغلب به کمبود خواب به عنوان یک مسئله و مشکل سلامتی که می‌تواند تاثیرات گسترد‌‎ه‌ای داشته باشد فکر نمی‌کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر نوزاد تازه متولد شده دارید و با خود فکر می‌کنید که آیا طبیعی است که آن‌قدر خسته باشید که ایستاده خوابتان ببرد، باید بدانید ناله‌ها و گریه‌های بی‌وقفه نیمه‌شب و پوشک‌هایی که ظاهراً باید در تمام ساعات روز و شب عوض شوند، کمی کار را سخت می‌کند.

اسرا سرکلایت، مشاور خواب کودکان به نشریه عرب نیوز می‌گوید: «اکثر والدین جدید می‌خواهند کامل و بی‌نقص باشند، به این معنی که همه کار برای نوزادان خود انجام می‌دهند و خود را فراموش می‌کنند.»

در حالی که بخش بزرگی از کمبود خواب را می‌توان به وظیفه دلهره‌آور زنده نگه‌داشتن یک بچه کوچک که نمی‌تواند نیاز‌های خود را بیان کند نسبت داد، سیرکلایت بی‌خوابی را همچنین به عوامل روانی، به‌ویژه برای مادران نسبت می‌دهد. او می‌گوید: «بیشتر والدین مضطرب هستند که به خواب بروند و صدای نوزادشان را نشنوند. افسردگی پس از زایمان نیز نقش مهمی در این مسئله ایفا می‌کند، به طوری که از هر هشت مادر یک نفر از آن رنج می‌برد. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد خطر آن برای مادرانی که نوزادشان خوب نمی‌خوابد، افزایش می‌یابد.»

متخصصان بهداشت در سراسر جهان بر اساس دهه‌ها تحقیق در مورد خواب، روزانه بین هفت تا نه ساعت خواب را برای بزرگ‌سالان سالم توصیه می‌کنند؛ اما والدین چند ساعت خواب گیرشان می‌آید؟ آمار و ارقام در مطالعات مختلف متفاوت است، اما همه در این مورد توافق دارند که میزان خواب والدین حتی نزدیک به کافی هم نیست!

محروم ماندن از خواب و کم‌خوابی به مدت طولانی می‌تواند عواقب بسیار جدی همچون از دست دادن دائمی سلول‌های مغز، کاهش مهارت‌های حرکتی عمومی، مشکلات حافظه، اختلال در تمرکز، تحریک‌پذیری را در پی داشته باشد و همچنین موجب ایجاد چرخه معیوب اضطراب شود که باعث می‌شود به خواب رفتن یا به خواب‌ماندن سخت‌تر شود که به نوبه خود باعث می‌شود فرد بیشتر احساس استرس و اضطراب کند.

بی‌خوابی والدین می‌تواند حتی جان نوزاد را نیز تهدید کند چرا که والدین خسته ممکن است اقدامات احتیاطی را فراموش کنند و مثلا با درست قرار ندادن نوزاد در گهواره یا با خوابیدن در حین شیردهی نوزاد را در معرض خطر انسداد مجاری تنفسی قرار دهند.

توصیه‌هایی برای خواب نوزاد

برای خواب بهتر نوزاد بهتر است اتاق نوزاد را هنگام چرت زدن و در شب تا حد امکان تاریک نگه دارید تا شرایط را برای خواب بهتری آماده کند.

یک نوزاد تازه متولد شده تنها می‌تواند حدود ۴۵ دقیقه بیدار ماندن را تحمل کند، بنابراین تلاش برای خواباندنش هر ۴۵ دقیقه یک بار به او کمک می‌کند سریع‌تر و راحت‌تر به خواب برود. یک کودک چهار ماهه می‌تواند حدود دو ساعت بیدار ماندن را تحمل کند، یک کودک هشت ماهه می‌تواند حدود سه ساعت بیدار بماند و کودک در سن یک سالگی می‌تواند بین چهار تا پنج ساعت بیدار بماند.

قنداق کردن ترفند دیگری است که باید به آن مسلط شد. توصیه نهایی اینکه آنچه را که نیاز دارید در دسترس داشته باشید. وقتی کودک خواب‌آلود است، با هدر دادن لحظات ارزشمند برای آوردن ملحفه، پوشک، پستانک و غیره، خواب او را بر هم نزنید.

توصیه‌هایی برای خواب والدین

وقتی صحبت از خودتان می‌شود نیز کارشناسان بر نیاز به داشتن یک برنامه تاکید می‌کنند، حتی اگر حفظ آن دشوار باشد. ساعت‌های مشخصی برای زمانی که شما، شریک زندگی‌تان یا سایر مراقبان نوزاد در حال انجام وظیفه هستید، تعیین کنید تا بتوانید زمان تقریباً ثابتی برای رفتن به رختخواب داشته باشید. چیزی به سادگی حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی یا پادکست، خواندن کتاب می‌تواند به مغز و بدن شما برای خوابیدن کمک کند؛ مانند اتاق نوزاد، فضای خواب شما هم باید تاریک باشد.

دو تا سه ساعت قبل از خواب از همه نمایشگر‌ها - تلفن، تبلت، رایانه – دوری کنید. نه تنها نور صفحه نمایش بر چرخه خواب شما تاثیر می‌گذارد، بلکه خواندن اخبار و حتی چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی نیز می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد و خواب را مختل کند. اگر به دلایلی مجبور به استفاده از صفحه نمایش هستید، تنظیمات را به حالت شب تغییر دهید. به این ترتیب زمان کمتری را سرگرم تلفن می‌گذرانید و تلفن‌تان کمتر مزاحم خواهد بود.

tags # خواب ، بی خوابی سایر اخبار تعداد اسپرم‌ها تا سال ۲۰۴۵ به صفر می‌رسد؛ آیا آلت تناسلی انسان‌ در حال کوچک شدن است؟ (ویدئو) مستندی تکان‌دهنده از استراتژی شکار اژد‌های کومودو! اگر با این نشانه‌ها برخورد کردید در نزدیکی خانه شما مار وجود دارد! نتایج عجیب یک تحقیق؛ انسان‌های اولیه چقدر عمر می‌کردند؟

منبع: زیسان

کلیدواژه: خواب بی خوابی برای خواب بی خوابی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۸۵۲۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

وقتی می گوئیم چیدمان هوشمندانه داخل خانه دقیقا منظورمان این است!(+تصاویر)

عصر ایران - می کاسیتا (Mi Casita) که به "خانه کوچک من" ترجمه می شود، توسط مادرن تاینی لیوینگ (Modern Tiny Living) طراحی شده و تنها 7.9 متر طول دارد. این خانه جمع و جور که قابلیت جابجایی روی چرخ را دارد، یک مدل سفارشی است که آزادی و انعطاف پذیری بیشتر را در اختیار ساکنین خود قرار می دهد. به رغم اندازه کوچک، می کاسیتا از نظر سبک و کارایی چیزهای زیادی برای ارائه دارد.

می کاسیتا؛ خانه ای متحرک

شرکت مادرن تاینی لیوینگ مستقر در کلمبوس، اوهایو، یکی از سازندگان پیشرو در بازار خانه های جمع و جور آمریکا است. با پیشینه ای گسترده در استادکاری، طراحی خانه، طراحی داخلی و معماری، مادرن تاینی لیوینگ یکی از شرکت هایی است که همواره به دنبال نوآوری و ارائه طرح هایی متمایز هستند. می کاسیتا که با استفاده از مواد با کیفیت بالا و توجه زیاد به جزئیات ساخته شده است، بار دیگر گواهی بر نبوغ و مهارت بالای این شرکت است.

با چیدمانی هوشمندانه که شامل یک اتاق نشیمن، یک آشپزخانه مدرن، یک اتاق خواب در سطح همکف، یک فضای خواب اضافی در طبقه بالا، و یک حمام اسپا مانند می شود، می کاسیتا یک انتخاب خوب برای زوج ها یا خانواده های کوچک است که می توانند از آن به عنوان یک خانه دائمی یا متحرک استفاده کنند.

می کاسیتا روی یک تریلر سه محوره سفارشی قرار می گیرد و با نمای بیرونی شیک با رنگ نارنجی متمایز همراه با تزئینات آبی جلب توجه می کند. تزئینات اطراف درب ورودی با روکش سدر است و یک سقف فولادی زغالی طراحی را تکمیل می کند.

می کاسیتا؛ کوچک اما جادار

طراحی داخلی می کاسیتا به گونه ای صورت گرفته که به رغم اندازه کوچک همچنان جادار احساس شده و امکانات فراوانی را برای ساکنین فراهم می کند. فهرست بلندبالایی از ویژگی ها، این خانه را نه تنها قابل زندگی، بلکه بسیار راحت و کاربردی می سازد. از آن جمله می توان به فضای ذخیره سازی فراوان در سراسر خانه، یک فضای نشیمن/ناهارخوری چند منظوره، اتاق خواب راحت، لوازم خانگی مدرن و یک وان حمام اشاره کرد.

سبک کلی خانه با کفپوش وینیل لوکس، دیوارها و سقف های تخته سه لا افرا، و ترکیب رنگ سفید و چوب طبیعی در فضاهای نشیمن و رنگ آبی در آشپزخانه به نظر می رسد به دنبال ایجاد حس یک خانه سنتی مدرن است.

طراحی هوشمندانه برای استفاده از حداکثر فضای داخلی

به محض ورود به می کاسیتا، با یک فضای نشیمن دنج روبرو می شوید که شامل یک نیمکت داخلی با فضای ذخیره سازی یکپارچه همراه با قفسه هایی برای قرار دادن کتاب، اشیا دکوری یا گل است. یک میز گردان این گوشه زیبا را به فضایی چند منظوره برای کار، غذاخوری، یا سالنی کوچک تبدیل می کند.

اتاق خواب اصلی در سمت راست، یک فضای خواب با دسترسی آسان، حریم خصوصی افزایش یافته و راحتی را ارائه می کند. یک درب شیشه ای مات سفارشی این قسمت را از بقیه خانه جدا می کند. تشک روی پلتفرمی که از سطح زمین فاصله دارد، همراه با چند کشور قرار دارد. چند قفسه فضای ذخیره سازی در این اتاق را افزایش می دهند و همچنین امکان شخصی سازی بیشتر را برای ساکنین فراهم می کند.

آشپزخانه شیک می کاسیتا در مرکز خانه قرار دارد و برای چنین خانه کوچکی جادار و بزرگ به نظر می رسد. کابینت های آبی رنگ همراه با پیشخوان های چوب قهوه ای افرا و سینکی بزرگ جلب توجه می کنند. لوازم خانگی اندازه کامل شامل اجاق برقی رومیزی سه شعله، یک فر، هود، یک مایکروویو جمع و جور و یک یخچال 24 اینچ، به این فضای پخت و پز کارایی زیادی می بخشند.

زیر پلکانی که به اتاق خواب در طبقه بالا منتهی می شود، فضای ذخیره سازی بیشتری در نظر گرفته شده است. زیر فضای خواب طبقه بالا یک حمام زیبا دارای وان و دوش قرار دارد که کاشی های شش ظلعی سبز رنگ بر زیبایی آن می افزایند. این فضا با یک توالت فرنگی، یک واحد ترکیبی ماشین لباسشویی/خشک کن و چند قفسه تکمیل می شود.

 

کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: بِلا ؛ خانه 28 متری با امکانات کامل و بسیار جادار! (+عکس)